Efek Negatif duduk terlalu lama dan solusinya

Bekerja di belakang meja sepertinya memang lebih enak dan aman ketimbang harus berjibaku di lapangan. Benarkah demikian? 

Ada banyak profesi yang mengabiskan waktu kerjanya hanya sambil duduk dan menghadap monitor atau laptop. Misalnya Seorang yang berprofesi sebagai programer,  desain grafis atau operator aplikasi disebuah perusahaan atau kantor pemerintah. profesi ini bisa menghabiskan lebih dari 8 jam sehari hanya dengan duduk dan menghadap kemonitor komputer atau laptop. 

Jika anda mempunyai kesibukan atau profesi yang mengharuskan anda untuk duduk berjam-jam di depan layar monitor, waspadalah terhadap hal-hal berikut ini.

Duduk berja-jam tanpa jeda meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 64 persen. Anda juga mengurangi kualitas hidup selama tujuh tahun serta membuat tubuh lebih rentan mengalami kanker. Parahnya, sebagian orang justru menghabiskan waktu hingga 15 jam untuk duduk baik di sofa, di kursi kantor, atau di dalam kendaraan.  

Sederhananya, duduk berlebihan dapat menjadi masalah untuk sekarang dan jangka panjang. Mau tahu apa yang terjadi pada tubuh saat duduk?

Sesaat setelah duduk 

Aktivitas elektrik pada otot melambat, tingkat pembakaran kalori melambat satu kalori per menit. Bila duduk selama 24 jam, terjadi penurunan pembakaran kalori 40 persen yang bisa menyebakan diabetes.

Dua minggu 

Bila tak mengubah gaya hidup ini, tubuh meningkatkan trigliserida (molekul lemak), kolesterol LDL alias kolesterol jahat, dan resistensi insulin. Ini berarti otot-otot Anda tidak menggunakan lemak yang meningkatkan kadar darah sehingga berisiko mengalami kenaikan berat badan. Dalam dua minggu, konsumsi oksigen menurun sehingga akan mempersulit Anda naik tangga dan berjalan. 

Setelah satu tahun 

Setelah setahun, efek jangka panjang dari duduk mulai terasa. Menurut studi dalam jurnal Nature, Anda akan mulai mengalami penambahan berat badan dan kenaikan kolesterol. Anda akan mulai kehilangan satu persen massa tulang bila duduk lebih dari 6 jam sehari.

Setelah 10-20 Tahun

Setelah satu-dua dekade, kualitas hidup akan menurun. Ini akibat risiko mengalami penyakit jantung meningkat sebesar 64 persen. Selain itu risiko kanker  prostat atau kanker payudara meningkat 30 persen.

Namun, tak perlu khawatir. Anda bisa melawan efek mematikan ini dengan beberapa hal yang terbilang sederhana, seperti dikutip Lifehacker, yaitu:

Berdiri  setiap  satu jam

Bekerja di kantor bukan berarti Anda harus duduk seharian hingga saat makan siang atau pulang. Istirahat pendek, menurut sebuah studi mampu mengurangi semua masalah di atas. Ciptakan aktivitas yang memaksa Anda bergerak dari kursi Anda. Letakkan telepon atau mesin fotokopi jauh dari jangkauan atau berjalan mengambil air minum di tempat yang agak jauh dari Anda. Bila perlu nyalakan alarm di ponsel untuk mengingatkan Anda. 

Bergerak  minimal  30 menit tiap hari

Dr Brian Parr, Profesor di Departemen Ilmu Olahraga dan Kesehatan di University of South Carolina menunjukkan aktivitas moderat yang Anda lakukan setara dengan jalan cepat. Pekerjaan membersihkan rumah atau halaman, atau aktivitas apapun yang membuat Anda bergerak setara dengan olahraga moderat. 

Cari cara agar Anda tetap bergerak saat ke dan selama di kantor

Bila Anda mengendarai mobil ke kantor, Anda bisa memarkir mobil di dekat kantor dan berjalan kaki menuju tempat kerja 10-15 menit. Seharian Anda telah bergerak 30 menit bukan?

Lebih baik berdiri untuk mengambil file dari lemari ketimbang Anda menyeret kursi sambil duduk. Berjalan ke tempat rekan kerja lebih baik daripada mengirimkan surat elektronik kepada mereka

Perbanyak Minum Air Putih

Meminum air putih adalah salah satu cara yang dapat kita lakukan untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan berbagai efek buruk akibat terlalu lama duduk. Banyak meminum air putih akan dapat membantu memperlancar metabolisme dalam tubuh, selain itu langkah ini juga untuk menyiasati agar kita dapat beraktivitas fisik ringan seperti berjalan mengambil air maupun buang air kecil. Konsumsilah hanya minum air yang steril dan telah terfilter dengan benar.

Hal yang perlu dihindari saat sedang hamil

Menjadi seorang ibu adalah dambaan setiap wanita. Kehamilan menjadi sebuah keajaiban yang tidak ternilai harganya. Berbagai cara dilakukan agar seorang wanita dapat merasakan menjadi seorang ibu hamil. Setelah hamil, seorang wanita tidak boleh beraktifitas yang dapat membahayakan kesehatan. Jika seorang wanita hamil melakukan berbagai kegiatan yang beresiko terhadap kesehatan, maka kehamilan dapat mengalami keguguran.
Ada banyak cara untuk membuat kehamilan tetap sehat hingga masa kelahiran tiba. Mulai dari memperhatikan asupan gizi, istirahat yang cukup sampai pada kegiatan-kegiatan lain seperti senam ibu hamil dan lain sebagainya. Upaya tersebut dilakukan dengan tujuan agar si ibu beserta si jabang tetap sehat dan selamat. Selain menjaga keseimbangan asupan gizi, istirahat yang cukut dan melakukan olah raga khusus ibu hamil, juga tak kalah penting bagi ibu hamil adalah untuk menghindari hal-hal yang berbahaya bagi kehamilannya.

Berikut ini adalah hal yang perlu dihindari saat sendang hamil

Makan berlebihan

Ibu hamil memang sangat membutuhkan banyak nutrisi, wajar saja jika ibu hamil dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi asupan makanan agar kebutuhan janin terpenuhi. Mengkonsumsi sayuran dan buah buahan sangat dianjurkan bagi ibu hamil agar nutrisi atau asupan gizi tetap terjaga dan seimbang. Namun demikian bukan berarti harus makan berlebihan, makan berlebihan  bisa meningkatkan berat badan. ibu hamil yang mengalami obesitas berisiko tinggi terhadap bayi terkena kadar rendah vitamin D. Berat badan bumil selama kehamilan memiliki efek terhadap kesehatan bayi. Wanita hamil yang kekurangan vitamin D lebih berpeluang melahirkan anak obesitas. Sementara bayi yang tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat terkena rakhitis, penyakit yang mempengaruhi perkembangan tulang.

Olahraga berat

Memelihara kebugaran saat hamil juga diperlukan untuk menjaga janin tetap sehat. Untuk menjaga kebugaran itu salah satunya adalah dengan berolah raga. Namun demikian Setiap ibu hamil mempunyai karakteristik yang berbeda sehingga olahraga yang dipilih harus disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Pilih olahraga ringan seperti yoga, senam hamil atau jalan kaki yang tidak menguras banyak energi.
3. Sering mandi air hangat
Sebenarnya mandi air hangat tidak bermasalah untuk ibu hamil, tapi yang harus diperhatikan adalah suhunya. Bila suhu air terlalu tinggi, mandi akan menjadi aktivitas yang membahayakan bayi. Suhu yang tinggi apalagi pada awal kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir pada janin.

Minum kopi

jika anda adalah pengkonsumsi minuman kopi, maka batasi kebiasaan minum tersebut ketika Anda hamil. Kafein mempunyai sifat sebagai simultan yang dapat meningkatkan denyut jantung, sedikit meningkatkan tekanan darah, membuat ibu hamil merasa gelisah dan insomnia serta merangsang sekresi asam lambung. Tentu hal tersebut berdampak pada bayi. Dampak buruknya jika minum kopi berlebihan adalah keguguran. Oleh karena itu direkomendasikan tidak lebih dari satu sampai dua cangkir kopi sehari bagi wanita hamil.

Memakai sepatu hak tinggi

Jika anda biasa memakai sepatu hak tinggi, sebaiknya anda kurangi kebiasaan ini saat anda hamil, Selain tidak nyaman, sepatu hak tinggi bisa membahayakan karena meningkatkan resiko jatuh yang menyebabkan sang ibu hamil itu sendiri akan mengalami trauma, dan yang lebih buruk akan terjadinya cacat janin atau keguguran. Memakai hak tinggi menyebabkan peregangan pada otot-otot di daerah pinggang. Ibu hamil akan lebih sering mengeluhkan rasa sakit dan pegal pada daerah tersebut.

demikian hal yang perlu dihindari saat sendang hamil. Semoga bermanfaat.

Baca juga >>
-    Aneka Buah yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil
-    5 Jenis makanan yang harus dihindari jika anda ingin cepat hamil
-    Jika sang buah hati tidak kunjung tiba
-    Dampak Negatif jika anak terlalu sering dimarahi.